20 alimentos que aumentam sua resistência sexual e desejo sexual

20 alimentos que aumentam sua resistência sexual e desejo sexual

Não se contente com sexo tão. Duram mais na cama e aumentam a satisfação com estas adições de dieta simples.
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De DANA LEIGH SMITH
18 DE SETEMBRO DE 2017
20 alimentos que aumentam sua resistência sexual e desejo sexual
Há certas coisas que você definitivamente não quer durar muito tempo – como consultas a dentistas, visitas a sogros e ressaca . Algo que nunca estaria no topo dessa lista? Sexo. Quando você bate os lençóis com o seu outro significativo ou uma nova chama, a última coisa que você quer é terminar cedo demais.

Embora ninguém queira ser um minuteman, a pesquisa mostra que você não precisa ir a noite toda para agradar seu parceiro também. Um estudo do Journal of Sexual Medicine relata que o tempo médio que os casais passam batendo e rangendo varia de três a 13 minutos. Outra pesquisa revela que a maioria das mulheres quer “tempo sexy” para durar entre 15 e 25 minutos – não por horas como algumas pessoas podem pensar. Independentemente disso, nada de mal pode vir de ir um pouco mais longo!

Felizmente para você, coma isto, não aquele! está aqui com alguns alimentos simples para adicionar à sua dieta que ajudarão a aumentar sua resistência no ato sexual. Role para baixo, saiba o que são e comece a encher seu prato! Com alguma sorte, você não terá que lutar contra o grand finale pensando em beisebol ou em sua liga de fantasia novamente. Em seguida: Melhore o desempenho do seu abdômen e do seu quarto com estas melhores proteínas para o seu pênis .

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1 Melancia
melancia fatiada – como aumentar a resistência sexual

A melancia é uma das mais ricas fontes naturais de L-citrulina , um aminoácido não essencial que o corpo converte em L-arginina em seu corpo. E é a L-arginina que pode ajudar a tornar sua ereção mais difícil. Como essa pequena pílula azul, a L-arginina estimula a produção de óxido nítrico , que aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, fortalecendo as ereções.

2 Pimenta
pimentas – como aumentar a resistência sexual

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Sua mente está lhe dizendo não, mas seu corpo lhe diz sim? Obtenha sua mentalidade na mesma página como seu corpo, adicionando algumas pimentas serrano para fritar, jalapenos para guacamole ou pimenta caiena para seus ovos. Por que toda a pimenta? Cada fruta contém uma quantidade significativa de capsaicina, o composto que torna o molho Tabasco quente, libera substâncias químicas que aumentam a frequência cardíaca, espelha os sinais de excitação e libera endorfinas que se sentem bem, de acordo com a NPR . A linha inferior? Mastigando estes alimentos picantes não só irá aumentar o seu metabolismo, eles vão te deixar com vontade para as festividades da noite e aumentar a sua duração no saco também. Para reverter seu forno de queima de calorias um pouco mais, não perca essas melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo .

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3 Maçãs
maçãs – como aumentar a resistência sexual

Uma maçã por dia não apenas mantém o médico longe; também pode ajudar a estender sua resistência sexual. É tudo graças aos altos níveis de quercetina das maçãs, um flavonóide antioxidante que foi encontrado para desempenhar um papel na melhoria da resistência. E como seu corpo passa por muitas das mesmas mudanças físicas durante o sexo, como durante o exercício – frequência cardíaca elevada, aumento do metabolismo, calorias queimadas e contrações musculares -, você pode igualar a resistência ao prolongar seu tempo na cama. Segundo a nutricionista Sarah-Jane Bedwell, RD, autora de Schedule Me Skinny: planeje perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana , a quercetina “pode ajudar a criar novas mitocôndrias nas células do corpo e aumentar a capacidade oxidativa , o que significa a quantidade máxima de oxigênio que seus músculos podem usar. ”Isso não é tudo. A quercetina também pode ajudar a prevenir a liberação de cortisona , o que provoca a quebra muscular, o que significa que você poderá ir mais longe sem sentir fadiga prematura.

4 Gengibre
raiz de gengibre e pó – como aumentar a resistência sexual

Se você gosta da sua comida como gosta de seus amantes – doce e apimentada – você está com sorte. O gengibre é outro alimento que pode melhorar sua vida sexual, ajudando o fluxo sanguíneo e melhorando a saúde das artérias. De acordo com um estudo no International Journal of Cardiology , consumir apenas uma colher de chá do alimento algumas vezes por semana é tudo o que você precisa para colher os benefícios saudáveis ​​para o coração. Então, vá em frente e coloque essa segunda ordem de sushi esta semana – apenas não deixe o gengibre no seu prato.

5 Salmão selvagem
salmão selvagem – como aumentar a resistência sexual

Tentando aquecer as coisas depois do jantar? Não deixe de pedir o salmão selvagem. O peixe é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajuda na produção de óxido nítrico, de acordo com um estudo publicado na revista Food & Function , ajudando você a se esforçar. Além disso, pesquisas adicionais descobriram que reduzir as calorias e aderir a uma dieta mediterrânea rica em produtos, peixes, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​(como o ômega-3) podem melhorar a função erétil em homens com síndrome metabólica, de acordo com uma pesquisa internacional. Estudo de pesquisa de impotência . O mesmo grupo de pesquisadores descobriu que resultados semelhantes para melhorar a função sexual em mulheres ao seguir uma dieta mediterrânea .

6 Bananas
bananas – como aumentar a resistência sexual

Encaixe, certo? Esta sugestão sexual pode ser capaz de ajudá-lo a continuar! Isso porque essa fruta tropical é cheia de carboidratos simples para fornecer energia e potássio para ajudá-lo a continuar. O mineral relaxante muscular previne câimbras e espasmos musculares que podem impedir o seu tempo sexy. Além disso, a American Heart Association diz que o potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que pode impulsionar o desempenho sexual, garantindo o fluxo adequado de sangue para certas partes do corpo, incluindo os genitais.

7 Aveia
aveia rolada – como aumentar a resistência sexual

Se você quiser ir o suficiente para ajudar a sua data a chegar ao grande-O (sugestão: você deve), chegar a um pouco de farinha de aveia. Uma xícara do popular cereal matinal contém 688 miligramas de L-arginina , um aminoácido comumente usado para tratar a disfunção erétil. Além disso, grãos integrais como farinha de aveia também ajudam a diminuir os níveis de colesterol, como mostrado por uma revisão do American Journal of Lifestyle Medicine . Ter colesterol elevado pode levar à aterosclerose, uma condição que obstrui e estreita as artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo. Isso pode eventualmente levar a problemas cardíacos, mas você provavelmente notará problemas abaixo do primeiro. As artérias que circundam a área genital são mais estreitas do que os vasos sanguíneos coronários, por isso são mais suscetíveis aos coágulos. Simplificando: quanto melhores forem seus níveis de colesterol, melhor será sua ereção também. Então, comece seu dia com essas receitas de aveia durante a noite .

8 Alho
alho inteiro e cravo – como aumentar a resistência sexual

Segundo os historiadores , os antigos egípcios usavam alho para aumentar sua resistência. Um estudo do Journal of Nutrition confirmou que o consumo de extrato de alho pode ajudar a impedir a formação de novos depósitos de gordura, chamados placa, dentro das paredes arteriais. Sim, isso inclui as artérias que levam ao seu pênis também. Mantenha seu coração saudável e suas ereções fortes adicionando um pouco de alho aos seus pratos semanais. Mas lembre-se de que o alho não deixará seu hálito com um cheiro particularmente sedutor – portanto, mantenha-o fora de sua dieta noturna.

9 Nozes
pistaches com casca – como aumentar a resistência sexual

Para garantir que você pode durar o tempo que seu parceiro desejar quando chegar a hora, adicione algumas nozes à sua dieta. Pistácios, amendoins e nozes contêm o aminoácido L-arginina, que é um dos blocos de construção do óxido nítrico – um gás natural que ajuda os homens a manter suas ereções. Essas nozes também são ricas em magnésio, o que aumenta a energia e a resistência. Para completar, as gorduras saudáveis das nozes ajudam a reduzir os níveis de colesterol, de acordo com um estudo sobre Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares . Quanto menos colesterol você tiver em seu sistema, mais fácil será o sangue circular por todo o corpo e descer até o pênis, o que pode ajudá-lo a manter uma ereção mais firme por mais tempo. Misture-os em seu iogurte, jogue um pouco em cima de sua salada ou jogue um pouco em um saquinho para mastigar no trabalho.

10 Quinoa
quinoa – como aumentar a resistência sexual

Procurando fazer sexo uma maratona e não um sprint? Trocar seu rolo de jantar por um lado da quinoa pode fazer o truque se você quiser durar – e durar mais rápido. A quinoa não é apenas uma das poucas fontes de proteína completa à base de plantas, mas também é um dos principais alimentos ricos em fibras . Como o seu corpo leva mais tempo para digerir fibras, comer esses alimentos ricos em nutrientes fornece ao seu corpo níveis de energia mais duradouros para que você possa percorrer a distância.

11 Atum
atum – como aumentar a resistência sexual

Para um rápido aumento de energia, não procure mais do que a vitamina B12. O micronutriente está ligado à função mental ideal e alta energia porque ajuda a manter a saúde dos nervos, do cérebro e dos glóbulos vermelhos. De acordo com um estudo de Harvard publicado no New England Journal of Medicine , os sintomas típicos de deficiência de vitamina B12 incluem um trio de doenças que revelam más notícias para o quarto: fadiga, baixa libido (incluindo disfunção erétil) e fraqueza. Felizmente, uma das cinco principais fontes do micronutriente é a que você provavelmente já come: atum enlatado. Abra uma lata e cubra uma fatia de pão integral ou sua salada com este peixe barato que está na nossa lista de melhores proteínas para perda de peso .

12 Suco de romã
romã e arils – como aumentar a resistência sexual

Algumas mentes eruditas acreditam que não foi uma maçã, mas uma romã com a qual Eva tentou Adão no Jardim do Éden – e isso não nos chocaria se fosse esse o caso. Um estudo recente publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que o suco de romã, rico em antioxidantes que suportam o fluxo sanguíneo, pode ajudar a melhorar a disfunção erétil. Embora este estudo tenha sido financiado pelo POM Wonderful, estudos em animais também mostraram que o elixir melhora a resposta erétil a longo prazo, então definitivamente vale a pena um tiro – literalmente. Bata um tiro para trás ou regue um pouco o seu suco: Uma xícara de torta POM Wonderful embala 31 gramas de açúcar.

13 Beterraba
beterraba – como aumentar a resistência sexual

Você sabe que os nitratos ajudam o sangue a fluir para as regiões inferiores, mas também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo geral – o que também é bom para sua mente. Em um estudo recente de fisiologia e comportamento , os participantes adultos receberam uma dose de suco de beterraba e, em seguida, realizaram uma seleção de tarefas cognitivas. Os pesquisadores descobriram que o suco de beterraba melhorou consideravelmente o fluxo sanguíneo em seus cérebros e melhorou o desempenho cognitivo. O poder secreto dessas raízes? Nitratos, que são encontrados em beterrabas e convertidos em nitrito no corpo.

14 Espinafre
espinafre cru – como aumentar a resistência sexual

Depois de dar uma olhada mais de perto na ciência, faz muito sentido que Olive tenha ficado com Popeye por todos esses anos. O cara era um marinheiro feroz que era obcecado por comer espinafre, um vegetal que ajuda a alimentar as ereções. O segredo para o seu poder de aumentar o pénis reside no seu alto teor de arginina. Quando esse aminoácido atinge o sistema, ele se converte em óxido nítrico, o que ajuda a iniciar e manter as ereções. Precisa de outro motivo para adicionar um pouco de verde ao seu prato? O óxido nítrico também pode ajudar a acelerar o crescimento muscular e o tempo de recuperação, de acordo com um estudo da Biologia Molecular da Célula . Então, você não apenas terá um desempenho melhor na cama, mas também parecerá mais quente fazendo isso. Agora isso é um ganha-ganha!

15 Abacate
abacate – como aumentar a resistência sexual

Sua ansiedade em ficar entre os lençóis pode estar elevando os níveis de estresse – que despencam da libido e podem atrapalhar uma sessão de sexo mais longa. Isso não é tudo. A falta de vitaminas do complexo B – nutrientes que mantêm os nervos e as células cerebrais saudáveis ​​- também pode estar exagerando ainda mais seu estresse, diz um estudo do Nutrition Journal . A solução? Delicie-se com um pouco de guacamole. Não só os abacates são ricos em vitaminas do complexo B que aliviam o estresse, mas também são uma fonte de gordura monoinsaturada, que ajuda o fluxo de sangue para todo o corpo – incluindo o pênis – por um estudo do Journal of Hypertension .

16 Espargos
espargos – como aumentar a resistência sexual

Já ouviu o ditado de que correr é 90% mental e apenas 10% físico? Bem, o mesmo pode ser dito para o sexo. Para certificar-se de que seu cérebro está mentalmente no jogo, cultive um grande senso de foco ao se concentrar no folato. Esta vitamina B ajuda a manter os níveis de oxigênio no sangue e produz células saudáveis. É conhecido por ajudar no foco, energia e atenção. Os espargos são uma das melhores fontes de folato em nossas dietas – apenas 6 lanças fornecem a você um terço da ingestão diária recomendada.

17 Carne alimentada com capim
carne alimentada com capim – como aumentar a resistência sexual

Agora você tem outra desculpa para pedir o bife. Quando se trata de aumentar e manter sua libido, a niacina (vitamina B3) é especialmente útil. Um estudo do Journal of Sexual Medicine descobriu que os homens que sofrem de impotência e que tomaram um suplemento de niacina relataram uma melhoria significativa no desempenho do seu quarto do que os homens que tomaram um placebo. Apenas 3 onças de carne de bovino servirá 30 por cento de sua ingestão diária recomendada.

18 Sementes De Chia
sementes de chia – como aumentar a resistência sexual

Isto é para todas as pessoas de relacionamento de longa distância lá fora. Se você estiver olhando para ir o dia todo, simplesmente espalhe estas sementes no seu iogurte ou smoothies e você se alimentará da energia que precisa para abastecer seu dia de desejo. Graças à sua excelente proporção de proteína, gorduras saudáveis ​​e fibras, as sementes de chia fornecem energia estável, pois não causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, o que de outra forma causaria uma barriga estridente e distraída cama.

19 Sementes De Abóbora
sementes de abóbora – como aumentar a resistência sexual

As sementes de abóbora são superestrelas nutricionais e o matador de asas. Você pode agradecer suas fontes de zinco e magnésio: dois minerais essenciais que aumentam os níveis de testosterona, especialmente quando combinados, encontraram um estudo do International Journal of Endocrinology . O magnésio, especificamente, diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo e, posteriormente, a excitação. As sementes também são uma rica fonte de ácidos graxos poliinsaturados que demonstraram estimular as prostaglandinas – substâncias semelhantes a hormônios que desempenham um papel fundamental na libido. Você descobrirá que poderá manter sua resistência sexual se não estiver tentando fingir.

20 Chocolate escuro

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chocolate escuro – como aumentar a resistência sexual

Especialistas estimam que o estresse e a ansiedade de desempenho são responsáveis ​​por até 20% de todos os problemas de ereção. Em vez de deixar você e seu parceiro para baixo, porque você está para baixo nos lixões, considere a ingestão de alimentos que podem neutralizar o estresse, como o chocolate escuro. Segundo os pesquisadores, o cacau aumenta os níveis de hormônio estimulante da serotonina. Em um teste de 30 dias, os participantes que consumiram uma bebida diária de chocolate relataram sentirem-se mais calmos do que os participantes que não beberam a bebida. (Um estudo do Journal of Sex Medicine também descobriu que o desejo sexual e o prazer sexual aumentavam nas mulheres depois de comer chocolate amargo.) Então da próxima vez que você estiver em um encontro, pule o sundae de sorvete com calorias (bem como o pior # 1 opção de menu em todos os restaurantes populares ) e nosh em algum chocolate escuro e um prato de frutas frescas de volta ao seu lugar.

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