Categoria: Estética

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético

Construir um corpo proporcional e simétrico requer um tipo especial de treinamento. Requer mais do que apenas puxar deadlifts pesados ​​- é uma arte. Aqui está um guia para criar seu próprio físico escultural!

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético
Alex Carneiro
Alex Carneiro
18 de abril de 2018 • 6 min leu
Estatísticas Vitais
Nome: Alex Carneiro
Ocupação: IFBB Olympia Pro; Atleta com ótimo patrocínio; Cinesiologista; Nutricionista; Treinador;
Cobertura Profissional de Fitness
Site do Modelo: alexcarneiro.com
Tamanho, forma, proporção, condicionamento, simetria e equilíbrio: combine tudo isso em um só corpo humano e você terá uma estética incrível. Quarenta anos atrás, caras como Serge Nubret, Frank Zane, Sérgio Oliva e Arnold Schwarzenegger eram os reis da estética. Eles construíram corpos fortes e poderosos que pareciam incríveis de todos os ângulos. Todos eles tinham uma cintura fina, um V-taper insano e placas de quadriciclos que faziam seus joelhos parecerem pequenos. Esses caras eram tão bons que seu legado é tão inspirador e poderoso hoje quanto nos anos 70.

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Hoje em dia, com tanta ênfase no tamanho, na força e no poder dos músculos, muitos de nós esquecemos como treinar para algo que não seja performance. E, embora o desempenho seja importante, os objetivos físicos, como a construção de um físico tipo Adônis, podem ser igualmente vitais.

Primeiro de tudo, sua estética não virá se você não comer direito. Porque você está constantemente danificando seus músculos, você precisa repará-los com muita proteína. Coma pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia e você verá esse crescimento.

Mas se você é uma das milhares de pessoas que desejam o corpo de um deus grego sobre qualquer outra coisa, você precisa treinar especialmente para a estética. Faça certo, e um dia você poderá se encontrar no palco com um troféu em suas mãos. Aqui está o seu guia para a construção de um corpo que Michelangelo poderia ter esculpido!

Key 1 Disque Em Seus Conjuntos E Reps
Se você sempre realizar o mesmo peso e repetições durante seus treinos, seu corpo não terá motivos para mudar para melhor. Precisa de um motivo para melhorar. Para fazer meu corpo mudar, eu gosto de diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto me movo através de um conjunto. Até agora, isso me serviu bem.

Comece realizando dois conjuntos de aquecimento para evitar lesões. Após o aquecimento, comece com um conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80 por cento do seu esforço máximo. À medida que você avança nos conjuntos de cada exercício, você diminuirá o peso e aumentará as repetições. Os primeiros conjuntos pesados ​​irão chocar seus músculos e aumentar sua força, enquanto os conjuntos mais leves com repetições mais altas ajudarão você a construir músculos maiores. É a combinação perfeita.

Exemplo de estrutura set-and-rep
Warm-Up: 2 ​​conjuntos
Conjunto 1: 6-8 repetições
Conjunto 2: 8 a 10 repetições
Conjunto 3: 8-10 repetições
Conjunto 4: 10 a 12 repetições
Embora o peso esteja ficando mais leve, isso não significa que deva ser fácil. No último set, os últimos dois representantes devem ser realmente difíceis.

Chave 2 treinar unilateralmente para a proporção e a simetria
Um corpo proporcional tem tudo em harmonia: por exemplo, suas pernas não devem parecer palitos de dentes em comparação com sua parte superior do corpo gigantesca. Simetria, por outro lado, refere-se ao equilíbrio certo entre seus grupos musculares. relação ao seu tríceps, e seus quadris esquerdo e direito devem ser igualmente grandes e condicionados.

Tanto a proporção como a simetria precisam existir em unidade para que o corpo tenha a melhor aparência possível. Uma das melhores maneiras de obter proporção e simetria é adicionar exercícios unilaterais em sua rotina diária de treinamento. Levantar com um braço ou perna de cada vez irá garantir que você é igualmente forte e proporcional em ambos os lados do seu corpo.

Aqui estão os elevadores que você deseja incluir em um treino de braços de construção de proporção e simetria. Lembre-se de aumentar os representantes e diminuir o peso para cada conjunto.

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético
EZ-Bar Curl

Treino de armas
Impressão
1
Prensa De Bancada Do Close-Grip Da Máquina De Smith
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

2
EZ-Bar Skullcrusher
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

3
Extensão de tríceps de um braço de baixa polia permanente
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

4
Tricep Dumbbell Kickback
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

5
EZ-Bar Curl
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

6
Onda de martelo alternativo
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

7
Onda de haltere inclinada alternativa
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

8
Onda de aranha
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

Key 3 obter condicionado suficiente para olhar definido
Os corpos verdadeiramente estéticos não possuem muita gordura corporal extra. Sem um percentual de gordura corporal suficientemente baixo, você não conseguirá ver linhas de corte ou definição muscular. Embora possa ser difícil construir músculos sem perder seus cortes, isso não é impossível.

Para manter-se condicionado, mantenha seus intervalos de descanso curtos. Para grupos musculares maiores, como as pernas, descanse por mais de 50 segundos. Para grupos musculares menores, como bíceps e tríceps, descanse por mais de 30 a 40 segundos. Limitar o seu descanso fará uma enorme diferença no seu condicionamento cardiovascular. Sua freqüência cardíaca aumentada também ajudará você a queimar mais gordura.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Obter corpo de fitness em três etapas

Obter corpo de fitness em três etapas

É um modo de vida, onde o que prevalece é saudável e você pode começar a mudar alguns hábitos que levam em seguida, dizer-lhe.

Por Constanza Cortes / @ lavecinacortes
Ter um corpo fitness está na moda e celebridades já começaram a seguir esta tendência. Miley Cirus é um deles: a mudança no seu físico tem sido notório e bem, que alcançou um contorno corporal mais ágil e atlético. No entanto, essa metamorfose não foi livre, uma vez que teve que mudar seu estilo de vida e privilegiar o saudável.

Mas o que acontece se uma pessoa normal quer ter um corpo como esse? A estrada é difícil, mas pode ser feito e aqui estão algumas dicas para obtê-lo.

fitness

O que é a aptidão?
É um conceito americano associado principalmente uma questão estética. Em termos simples, através de uma série de exercícios e hábitos de vida, as pessoas que praticam fitness procura alcançar um corpo harmonioso, definido e com pouca gordura. É o melhor desta disciplina permite:

resistência aeróbia -melhoria
Obter uma resistência muscular
força muscular -get
-Têm corpo maior flexibilidade
-Para um equilíbrio harmonioso da estrutura da carroçaria
-Obter-se fitness e auto-estima

Passos para ser uma ‘menina da aptidão’
Antes de sair em isso, você tem que pensar que tudo que você faz em sua vida resultará em seus resultados físicos e, portanto, precisa mudar sua mentalidade e privilegies vida saudável, tendo em conta aspectos como a alimentação, descanso e estilo de vida.

1. Exercício e constância
fitnessTonificación e definição são os principais objetivos que uma pessoa olhando através desta disciplina. E para obtê-los, é melhor seguir rotinas de exercícios que combinam dinâmica cardiovasculares, tais como corrida, caminhada, ciclismo, corrida, classe spinnig-, com alguma resistência muscular ou sobrecarga, como levantar pesos ou máquinas.

Mas o segredo não é apenas para ser consistente com rotinas, mas executar com alta intensidade. ‘A combinação destes dois tipos de exercícios realizados em um nível de intensidade alta, ou seja, exigindo mais resistência para o nosso corpo, fará com que a pessoa a obter melhores resultados se você treinar tão cedo, de preferência seis vezes por semana durante uma hora seguida ‘, diz Fernando Latorre, chefe da sede Chicureo Sportlife ginásio. Na verdade, uma pessoa que toda a sua vida tem sido sedentário, se as pilhas ficarem fracas, podia ver as primeiras mudanças em seis meses.

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2. Alimentação Saudável
parte fitnessGran dos resultados são devido a aptidão graças a mudanças que as pessoas fazem em suas dietas pessoais sejam alcançados. ‘Idealmente são pobres em gordura, carboidratos de baixo e alto teor de proteína. Você tem que ser muito rigorosos com as refeições, pois 70% dos resultados obtidos na aptidão são alcançados pela comida eo resto é feito através do exercício e genética de cada um ‘, disse Latorre.

3. dormir bem e deixar os vícios
fitnessPara que o corpo tem uma maior capacidade e rendimeinto física deve repousar durante pelo menos oito horas por dia e isento de substâncias que poderiam interferir com ele, tais como drogas, comida lixo e cigarros. Da mesma forma, se você pretende começar neste modo de vida, é melhor deixar essas coisas de lado e privilegies natural.