Exercícios divertidos de yoga para crianças

As posturas de yoga mais divertidas para as crianças

Patricia FernándezRedactora em Guiainfantil.com07 de novembro de 2017

O yoga é um dos melhores exercícios que podem praticar nossos filhos, já que tem muitos benefícios. Pode parecer que se trata de uma técnica complexa que exige a maturidade de um adulto para levar a cabo, no entanto, quando as crianças praticam, se conseguem resultados surpreendentes.

O yoga, além de flexibilizar cada centímetro de seu corpo, mobilizar as articulações, e fortalecer os músculos, consegue o inimaginável em uma criança: relaxamento, concentração para poder manter as posturas, melhora o equilíbrio, lhes diverte fazendo posturas de animais, e ainda consegue que estejam tranquilos durante um bom tempo.

Mostramos os 10 exercícios de yoga mais divertidas para fazer com seus filhos.

10 exercícios divertidos de yoga para crianças

As crianças são muito flexiles, mas estão ansiosos e tendem a não ter muito em diferentes posições, por isso nós lhe ensinar quais são algumas das posturas mais adequadas para eles, como a da borboleta, o cão ou a vela, que farão tirar mais de um sorriso.

Estes exercícios lhes motivarão a ficar um pouco em cada postura. Não precisa ser muito tempo, com 30 segundos em cada uma será suficiente, e assim, poderemos dar-lhes uma aula divertida e agradável , sem que cheguem a se cansar.

1 – Posição da borboleta

Essa postura deverá fazê-la no início da sessão de yoga para aquecer as pernas. Nos sentamos ao estilo indiano, com as plantas dos pés uma contra a outra, em seguida nos agarreremos com as mãos, os pés e movimentamos os joelhos para cima e para baixo como se aleteásemos. A volta deve estar em linha reta. Podemos aletear durante o tempo que quisermos.

2 – Postura da cobra


A postura da cobra nos lembra uma serpente com a cabeça erguida. Este exercícios que devem fazer apenas as crianças que não sofrem de problemas lombares ou nas costas. Serve para esticar os músculos abdominais e flexibilizar as lombares. Nos tumbaremos no chão e vamos apoiar as mãos à altura dos ombros, esticando os braços tudo o que pudermos , sem nos causar dano nas costas. Manteremos o olhar para cima. Manteremos a postura entre 30 e 40 segundos.

3 – Postura do arco


A postura do arco nos ajuda a esticar a parte abdominal do corpo e flexibiliza a coluna. Além disso, também devemos manter um ligeiro equilíbrio para não balancearnos e cair para frente. Nos agarraremos as pernas com as mãos e tiramos a mecha de pernas até sentir somente o quadril apoiado no chão. Manter a postura sem cair durante 40 segundos. As crianças com problemas nas costas, especialmente na região lombar, não devem fazer esta postura.

4 – Postura do camelo

A postura do camelo é para corpos flexíveis. Devemos dar para trás o corpo até tocar com as mãos e os calcanhares. Vamos apoiar o nosso corpo nos calcanhares para poder esticar toda a parte dianteira do corpo. O olhar deve ser para cima. Podemos regular a intensidade de nosso alongamento, e se não podemos chegar até as pernas, nos despediremos simplesmente para trás com as mãos na lombar. Você pode esticar um braço para cima, como tocando o teto e mantendo o equilíbrio durante 40 segundos.

5 – Postura da roda

A postura da roda serve para esticar toda a parte abdominal e o peito, e criar elasticidade na coluna. Ele deve começar deitadas no chão, colocando as mãos nos lados da cabeça e olhando para nós. Pouco a pouco começamos a subir os glúteos até ficar o mais redondo possível.Se não podemos subir, subir até onde chegamos. Manter a postura por 30 segundos.

6 – A postura da criança


A postura da criança nos lembra a de um feto dentro do ventre de sua mãe. Serve para esticar as costas e para relaxar o corpo depois de uma sessão de yoga. Devem-Se apoiar as nádegas sobre os calcanhares e esticar os braços para frente, apoiando as mãos sobre o chão. A frente deve se apoiar no chão, para poder relaxar o pescoço. É possível manter a postura o tempo que quisermos.

7 – A postura do cão


A postura do cão é uma das mais utilizadas no yoga. Estica toda a parte posterior das pernas e o tronco. Deve-Se manter os dois pés colados ao chão por completo, sem levantar os calcanhares, e a cabeça deve esconder entre os braços, para não forçar o pescoço. Manter 40 segundos e levantar devagar para não marearnos.

8 – A postura da árvore

A postura da árvore é uma boa maneira de aprender a manter o equilíbrio. Primeiro se faz com uma perna e depois com a contrária, e deve manter a postura durante 40 segundos com cada perna.

9 – A posição do guerreiro


A posição do guerreiro serve para estimular os músculos do quadríceps. Deve ser feito com a perna da frente dobrada levemente ao notar que ele nos endurece o quadríceps, e a de trás totalmente esticada. Os dedos dos pés da perna da frente deve olhar para a frente, enquanto que o pé da perna de trás deve estar de lado. Manter a postura com cada perna, durante 40 segundos.

10 – A postura da vela

A postura da vela é uma postura invertida, isso quer dizer que teremos a cabeça mais baixa que o corpo. Serve para esticar a coluna e fortalecer os abdominais, e exerce um agradável efeito de relaxamento. Para subir as pernas, é melhor, dobre-os em direção ao peito, e, a partir daí, estirarlas para cima. Nos ajudá-lo com os antebraços apoiados no chão. Manter a postura 40 segundos.

Deve-se sempre terminar as sessões de yoga com um relaxamento; para isso nos tumbaremos boca em cima da esteira por 10 minutos, com uma respiração pausada.

Há técnicas de relaxamento, que incitam a criança a fazer uma meditação fácil sobre o seu corpo e que são mais divertidas do que se simplesmente nos tumbamos.Trata-Se de ir descrevendo cada músculo do nosso corpo, começando pelos dedos dos pés e ir subindo até a cabeça, e fazer o exercício mental de deixar solto, cada um de nossos músculos, ouvir o bater do nosso coração e tentar sentir fluir o sangue nas veias.

Garanto-vos que vos sobrevirá o bem para toda a família.

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