O esporte durante a gravidez

Ginástica durante a gravidez

Guiainfantil.com 10 de julho de 2015

A prática de alguma atividade física durante a gravidez é recomendado para todas as mulheres. É mais, é essencial e benéfico tanto para o bebê como para a mulher, controlando seu peso, melhorando a sua condição física e agindo positivamente em seu estado de ânimo. No entanto, se você está grávida e deseja praticar algum tipo de exercício físico, antes de começar a consulta com seu médicopara que lhe de sua aprovação.

Os benefícios do exercício físico durante a gravidez

A mulher que possa desfrutar do exercício durante a gravidez vai se sentir muito melhor em todos os sentidos, pois irá ajudá-lo a:

1 – Sentir-se mais controlada e com mais energia e vitalidade.
2 – Tonifica os músculos das costas, evitando as dores, e a reforçar a sua posição.
3 – Equilibrar o movimento intestinal.
4 – Ativar e fortalecer os movimentos das articulações.
5 – Conciliar o sono com mais facilidade.
6 – Controlar o estresse e a ansiedade.
7 – Melhorar o aspecto da pele.
8 – Controlar a respiração e a dor durante o parto.
9 – Não acumular gordura durante a gravidez e, assim, poder recuperar a forma física depois da gravidez.

Esportes para a grávida

O tipo de exercícios dependerá do estado da gravidez e da forma física que tenha a futura mamãe. Os exercícios físicos terão mais limitações, no caso de a mulher apresentar hipertensão arterial, tonturas, contrações uterinas, hemorragia vaginal ou fadiga. Em casos mais especiais, como doenças cardíacas, risco de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado ou útero frouxo, esta prática está contra-indicado.

Os especialistas no assunto afirmam que as melhores atividades para a mulher grávida, são as que podem ser praticadas na água, como é o caso da natação e hidroginástica, pois evitam esforços gravitacionais, diminui a retenção de líquidos e as dores nas costas.

O yoga, Pilates, dança, ou simplesmente caminhar, também é aconselhável como uma boa alternativa para melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos. Segundo a maioria dos médicos, as mulheres grávidas não devem carregar o peso, nem fazer exercícios abdominais, pelo menos nos primeiros meses. Devem-se evitar as atividades que incluam rebotes, saltos, descidas e subidas, mudanças radicais de endereço, ou que ofereçam riscos de lesão na região abdominal. Esportes como o esqui, o mergulho ou a equitação não são recomendados.

Dicas para fazer exercício físico durante a gravidez

Se antes de estar grávida não practicabas nenhum tipo de exercício físico e, agora, deseja fazê-lo, o melhor é começar, pouco a pouco, com atividades de baixo risco, como é o caso de caminhadas, natação moderada, etc. Se, pelo contrário, sempre praticou ginástica, você pode continuar com o exercício que realizavam antes de ficar grávida, isso sim, diminuindo a sua intensidade e a velocidade dos movimentos. Em qualquer caso, nunca se esqueça de consultar antes o seu médico.

Para começar com os exercícios, é recomendável que a mulher se sinta confortável. Vista-se com roupas leves, beba muita água para não deshidratarte e evite fazer exercícios em época de altas temperaturas. Para isso, é necessário que leve roupas leves, beba muita água para não ficar desidratado, e evitar fazer os exercícios em épocas de altas temperaturas. Aqui estão algumas dicas:

1 – Comece gradualmente, de 5 minutos diários, até os 30, adicionando 5 minutos a cada dia.
2 – Além de roupas confortáveis e folgadas, entre um sutiã adequado para proteger os seus seios.
3 – Beba muita água.
4 – Evite fazer exercícios se você estiver doente.
5 – Observa e comenta com seu médico no caso de notes algum desconforto em seu corpo, como fadiga, tonturas, dificuldade para respirar, dor nas costas, taquicardia. Nosso corpo é sábio, e pode estar alertando-o de que algo está errado.

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